요즘 CF 등에 심심치 않게 보이는 단백질 음료, 기본적으로 단백질-프로틴(Protein)은 근육을 생성하는 중요한 요소 중 하나입니다. 그런, 단백질을 섭취할 경우 우리 몸에 미치는 영향과 단백질 보충제 효과와 섭취 방법에 대해서 설명하려 합니다.
단백질 보충제 효과
단백질은 근육을 만들고 유지해 주는 우리 몸의 3대 에너지원입니다. 이런 단백질을 섭취함으로써 어떠한 효과가 있는지 알아보겠습니다.
1. 운동 시 근육량을 늘리는데 도움을 줍니다.
단백질은 근육을 생성시켜 주는 주요 에너지 원으로, 운동 시 단백질을 섭취하면 근육이 빠지는 것을 예방할 수 있습니다.
2. 근육량이 늘게 됨으로써 힘도 강해 집니다.
3. 노화에 따른 근육감소에 도움을 줍니다.
사람은 나이를 먹으면 근육이 감소하여 힘이 약해지게 됩니다. 하지만 단백질을 섭취함으로써 근육 감소 예방이 가능합니다.
4. 인슐린 분배가 탄수화물보다 낮아 혈당 수치를 안정화 하는데 도움이 됩니다.
단백질은 탄수화물과 비교하여 소화 시 인슐린 분배를 낮게 배출하는 효과가 있습니다. 따라서 단백질 위주의 식단은 혈당 수치를 안정화 시 키는데 도움이 됩니다.
5. 포만감을 느끼게 되어 과식 등을 예방합니다.
6. 포만감이 오래 유지되어 다이어트에 도움이 됩니다.
배고픔을 느끼면서 다이어트하는 것은 이제 그만, 단백질을 섭취함으로써 배고픔을 느끼는 게 늦어집니다.
7. 뼈를 튼튼하게 유지시켜 줍니다.
8. 고단백 식시는 몸에 좋지 않은 콜레스테롤을 예방하여 심장질환에 좋습니다.
9. 적절한 아미노산을 제공함으로써 뇌기능 활성화에 도움을 줍니다.
10. 호르몬의 밸런스를 잡아줌으로써 기분을 좋게 유지시켜 줍니다.
11. 음식 소화를 위하여 높은 열량을 소모하여, 일반 음식대비 칼로리 소모가 높습니다.
12. 단백질 보충제 효과로 혈압을 낮춰 줍니다.
13. 부상 후 빠른 회복에 도움을 줍니다.
다치신 경우 단백질을 보충하시면 빠른 쾌유에 도움이 됩니다.
14. 기타 다이어트부터 노화, 몸건강, 포만감 등 몸 건강을 위해서라면 단백질은 꼭 섭취해야 합니다.
단백질 보충제의 오해
1. 단백질 보충제를 먹으면 간이나 신장이 나빠진다? - 아닙니다! 단백질 보충제를 정량(1kg당 1g)을 섭취한다면 간이나 신장이 나빠질 위험이 없습니다. '과유불급' 과하게 먹는 것은 꼭 단백질이 아니더라도 모두 몸에 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다.
2. 단백질 보충제를 먹다가 운동을 안 하면 살이 찐다? - 아닙니다! 단백질 보충제는 칼로리 자체가 높지 않은 식품으로 단백질을 섭취하다 운동을 중단했다고 살이 찌진 않습니다. 오히려 운동을 안 해서 살이 찐 걸로 생각하셔야 합니다.
3. 단백질 보충제를 먹으면 배가 아프다? - 일부 사실! 단백질은 유청 단백질고 식물성 단백질로 나누어집니다. 유청 단백질의 경우 우유에서 추출하였기 때문에 우유가 맞지 않으신 분들은 배가 아플 수 있습니다. 만약 유청 단백질을 섭취 후 설사 등을 한다면 식물성 단백질 섭취를 추천드립니다.
단백질 보충제 섭취 방법
가장 간단한 방법은 시중에 개별 팩으로 나와있는 제품을 구매하여 섭취하는 것을 추천 드립니다. 가루로 되어 있는 단백질 보충제는 가격은 저렴하나 일일이 제조하는게 번거롭고 귀찬습니다. 바쁜 현대 사회에서 귀찮음은 최대한 피해야 한다고 생각합니다.
따라서 1일 1팩으로 되어 있는 단백질로 음료수로 간단하게 단백질 보충제 효과를 누리시길 바라겠습니다.
이상 단백질 보충제 효과 및 섭취 방법에 대해서 알아보았습니다. 단백질 보충제를 운동하는 사람만 먹어야 한다는 편견은 버리시고 노화를 예방하고 젊음을 되찾게 해주는 필수 영양제로 생각하시길 바라겠습니다.
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