다양한 유산소 운동 중 대표적인 유산소 운동은 실내 자전거 타기일 것입니다. 실내 자전거로 운동을 할 경우 어떠한 효과가 있는지 알아보고, 실내 자전거 운동 시 주의해야 할 사항에 대해서 알아보겠습니다.
실내 자전거 운동 효과 및 주의사항
실내 자전거 운동 시 효과를 설명 전 주의사항 먼저 알려 드리려 합니다. 몸을 건강하게 하기 위하여 하는 운동에서 잘못된 자세와 행동으로 인하여 몸을 다치면 안 된다고 생각하기 때문입니다.
실내 자전거 운동 시 주의사항
1. 페달이 맨 아래로 내려갔을 경우 무릎의 각도가 25~30도 각도로 굽어 지도록 안장을 조절해야 합니다.
만약 무릎이 전부 펴질 경우 또는 무릎이 과도하게 굽어질 경우 실내 자전거 운동 시 무릎에 무리가 올 수 있습니다.
2. 실내 자전거 RPM 부분을 55~65로 유지 하며 운동을 진행하는 것이 좋습니다.
만약 55~65 유지가 어렵다면 강도를 낮추어 진행하고, 반대로 땀도 안 나고 55~65 유지가 비교적 쉽다면 다음에는 강도를 높여서 진행하시면 됩니다.
3. 허리를 너무 굽히지 않도록 주의 하는것이 좋으면 15~30도 정도로만 굽히는 것이 좋습니다.
너무 많이 구부리면 척추 주변의 근육이 긴장 될 수 있습니다.
4. 만약 허리 디스크 등 허리가 좋지 않으신 분들은 벽 등 등을 기댈 수 있는 실내 바이크를 추천드립니다.
5. 실내 자전거를 타기 전 준비 운동을 하고 타시면 지방을 더 빠르게 태울 수 있습니다.
맨몸 체조나 윗몸일으키기 덤벨 운동 등 준비 운동을 하고 자전거를 타는 것이 운동 효과에 더 도움이 됩니다.
실내 자전거 운동 효과
1. 심폐 기능이 향상됩니다.
실내 자전거는 유산소 운동으로 심폐기능 향상에 도움이 됩니다.
2. 제2의 심장이라 불리는 허벅지 운동에 탁월합니다.
3. 종아리 근육을 단련하는 효과가 있습니다.
4. 둔근(엉덩이 근육)을 발달시켜 예쁜 엉덩이를 만들 수 있습니다.
5. 중추신경계의 운동부위를 자극하고, 대뇌피질을 활성화하여 몸 균형 개선에 도움을 줍니다.
6. 페달을 밟는 운동을 통하여 옆구리 근육이 발전합니다.
7. 무릎 관절 등에 무리가 가지 않습니다.
달리기처럼 관절에 무리가 가는 운동이 아님에 따라 어르신 등 나이 많으신 분들도 쉽게 하실 수 있는 운동입니다.
8. 상체를 숙여서 지지하는 운동임에 따라 허리 근육에 좋습니다.
9. 심혈관 기능을 강화시켜 줌으로써 심혈관 질병에 걸릴 확률을 낮춰 줍니다.
10. 중성지방을 낮추는 효과가 있습니다.
11. 고혈압에 도움이 됩니다.
12. 당뇨를 예방하는데 도움이 됩니다.
13. 고지혈증 예방에 도움이 됩니다.
14. 실내 자전거 운동은 비만 등 다이어트에 도움이 되는 운동입니다.
15. 일주일에 50km 이상의 자전거를 탈 경우 심장병과 암 발생 확률이 50% 이상 감소한다고 합니다.
16. 자전거를 타면서 쓰는 근육들이 성관계 시 사용하는 근육으로 성기능 개선에 도움이 됩니다.
17. 실내 자전 운동을 통하여 정신 건강에 도움이 됩니다.
목표를 설정하고 달성하기 비교적 쉬운 운동으로 목표 달성을 통하여 자신감 향상 등 정신 건강에 도움이 됩니다.
18. 운동을 통하여 뇌에 자극을 주는 등 뇌 건강 향상에도 도움을 줍니다.
19. 나쁜 콜레스테롤은 없애 주고 좋은 콜레스테롤만 증가시켜 줍니다.
20. 좋은 콜레스테롤이 쌓임으로 써 중풍을 예방해 줍니다.
21. 동맥경화 또한 예방이 가능한 실내 자전거 운동입니다.
22. 협심증 예방에 높은 효과를 보여 줍니다.
23. 실내 자전거 운동은 지구력을 향상시키는데 많은 도움이 됩니다.
24. 저강도로 조절이 가능하여 나이 많은 노인분들에게 적합한 운동입니다.
페달을 가볍게 하여 등을 기댄 채 돌리는 것만으로도 노인들에게 큰 운동효과를 줄 수 있습니다.
25. 부상을 막아 주는 몸의 코어 향상에 도움이 됩니다.
26. 비만자들의 경우 몸에 무리가 없어 처음에 시작하기 좋은 운동입니다.
몸이 비만인 경우 운동 자체가 무리가 될 수 있습니다. 하지만 실내 자전거 운동은 조절이 가능하여 몸에 무리를 최소화 시킬 수 있습니다.
27. 기초 대사량이 활발해지는 효과가 있습니다.
28. 자전거 운동을 함으로써 우울증 예방에 효과가 있습니다.
29. 불면증 증상 개선에 도움이 됩니다.
30. 가장 중요한 아프지 않게 오래 살 수 있도록 해줍니다.
건강한 운동을 통하여 병을 예방할 수 있고 수명을 연장하여 더 오래 살 수 있도록 해줍니다.
이상 실내 자전거 운동 효과 30가지 및 실내 자전거 운동 시 주의 사항에 대해서 알아보았습니다. 자전거는 지루하지 않게 할 수 있는 운동이고 강도를 조절하여 몸에 부담을 주지 않는 운동 방법입니다.
혹시나 실내 자전거 운동을 시작하려는 분들이라면, 위 장점 30가지를 참고 부탁드립니다.
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