우리 몸의 근육 중 최대 50% 이상을 차지하고 있는 허벅지는 각종 질병을 예방하고 장수를 위하여 꼭 필요한 근육 중 하나입니다. 중요한 근육 중 하나인 허벅지에 대해서 운동의 중요성과 방법에 대해서 소개해 보도록 하겠습니다.
허벅지 운동 중요성 10가지
1. 허벅지가 두꺼운 사람은 허벅지가 얇은 사람 대비하여 삼장병이 발병하거나 사망 위험성이 2배 이상 낮다는 연구 결과가 있습니다.
2. 허벅지 근력이 탄탄하면, 혈당 조절이 수월해져 당뇨병 예방이 가능합니다.
3. 허벅지 운동을 함으로써 장기 주변의 지방을 제거하는 데도 효과가 있습니다.
4. 우리의 몸은 근육과 간에 탄수화물을 저장하는데 우리 몸의 50% 이상 차지하는 근육인 허벅지에 가장 많은 탄수 화물 저장이 가능합니다.
5. 반대로, 허벅지가 얇으면 탄수화물 저장 공간이 부족하여 탄수화물이 지방으로 변한 후 뱃살로 저장이 되게 됩니다.
6. 허벅지 근육을 발달시키면, 신진대사율과 기초대사량을 높여 살이 빠지기 쉬운 타입으로 변화시켜 줍니다.
7. 허벅지 근육이 약해지면 무릎을 잡아주는 근육이 약해져 관절염 등이 생기기 쉽게 됩니다.
8. 허벅지가 두꺼우면 관절과 뼈를 보호하며 골반을 받쳐 주는 역할을 하여 척추 건강에도 좋습니다.
9. 허벅지 운동을 통하여 몸의 균형이 잡아져 허리 통증이나 다리 저림 예방이 가능합니다.
10. 허벅지 운동을 통하여 혈액순환을 원활하게 하여 남성 성기능 개선에 도움을 줍니다.
허벅지 운동은 단순 허벅지 크기만을 키우는 것이 아닌, 몸의 신체 밸런스를 잡아주고, 혈액순환을 원할이 하여 혈관 질환을 예방하며, 더 나아가 남성의 성기능까지 개선이 가능한 만능 운동입니다.
허벅지 운동 방법
1. 스쿼트 : 하체인 허벅지와 엉덩이 근육을 단련하기 위한 최고의 운동 중 하나로 맨몸으로 가능한 것이 특징입니다.
2. 런지 : 제자리에서 한쪽 발을 앞으로 내밀고 몸을 내려 주는 동작으로 스쿼트와 마찬가지로 하체를 단련하는 최고의 운동 중 하나입니다.
단, 런지의 경우 양쪽을 번갈아 가면서 해줘야 합니다.
3. 사이드 레그 리프트 : 옆으로 누워 한쪽 다리를 들었다 내렸다 하는 운동입니다.
4 데드 리프트 : 4번까지는 맨몸 운동이었다면 데드리프트는 바벨을 활용하여 허리와 하체근육의 힘으로 바벨을 들었다 내렸다 하는 운동입니다.
5. 레그 프레스 : 레그프레스 운동기구를 활용하는 방법으로 하체 근육으로 바벨을 들어 올리는 운동 방식입니다.
6. 레그 컬 : 무릎을 접었다 폈다 하여 허벅지 근육을 자극하는 운동 방식으로 레그컬이라는 운동기구를 통하여 운동하는 방식입니다.
허벅지 운동 주의사항
1. 허벅지 운동 전 꼭 스트레칭을 하시고 운동을 하셔야 부상 등 예방이 가능합니다.
2. 운동 후 단백질을 꼭 섭취하여 손상된 근육을 보충하셔야 합니다.
3. 운동 후 휴식도 필요합니다. 운동이 노동이 되지 않게 정기적인 휴식 시간을 가지셔야 합니다.
이상 허벅지 운동 중요성과 허벅지 운동 방법에 대해서 소개해 드렸습니다. 허벅지 근육은 오래 건강하게 살기 위하여 꼭 필요한 근육으로 100세 시대를 위해서라도 꼭 허벅지 운동하시길 권장드립니다.
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